enojo en el duelo

La ira: una reacción natural ante la pérdida

Al enfrentarte a un duelo, es normal que existan muchas emociones, tales como: Tristeza, culpa, miedo, pero también enojo. 

Este enojo puede sentirse por ira real derivada de la pérdida o bien como tristeza disfrazada de enojo ya que en muchas ocasiones resulta complicado demostrar la tristeza a través del llanto y es más sencillo demostrarlo así, pero cualquiera que sea la forma, el enojo es normal durante tu proceso y regularmente viene acompañado de preguntas o frases como:

• ¿Porque paso esto?
• ¿Porque a él o ella?
• No es justo
• ¿Porque la vida es así?
• Tenía mucho por hacer

Puede manifestarse como enojo hacia uno mismo, hacia otros, hacia la persona que ha partido, e incluso hacia la vida o el destino. Es una manera en que la mente intenta encontrar sentido al sufrimiento y recuperar algo de control en medio del caos emocional.

El enojo también significa impotencia y miedo ante la situación de tu pérdida, ante no poder solucionar lo que se esta viviendo y el futuro que viene sin la persona que perdiste. 

Es importante que te permitas sentir el enojo, así como las otras emociones porque son parte del proceso normal.

En esta a diferencia de la tristeza hay que cuidar mucho el como se libera este enojo, ya que puedes caer en la ira contra los demás que probablemente también estén pasando por el proceso de duelo y hacer o hacerte daño. 

La ira durante el duelo a veces lleva a extremos como el abuso de sustancias o rompimiento de relaciones, es importante que distingas lo que estas sientiendo para procesarlo de una forma correcta para llevar un duelo sano

Hay distintas formas para liberar el enojo:

• Lo primero es reconocer que estas enojado: “Si, me siento enojado y lo que me enoja es:”_________________________ (escribe 5 frases que empiecen así y analiza con calma lo que te esta haciendo enojar y pregúntate si hay forma real de solucionar. 

• Enfoca tu enojo para otras actividades: evita el contacto con personas en ese momento y haz alguna actividad que te sirva para relajar como escribir, dibujar, romper hojas, caminar o correr, escucha algún audio de relajación. 

¿De esta propuesta de actividades cual te puede funcionar más?________________________________________________________________

• Respiración consciente: respira profundamente contando del 10 al 0, con cada inhalación es un número, esto puede ayudarte a relajar y pensar de una forma distinta. 

• Haz ejercicio: probablemente haz escuchado sobre la serotonina, dopamina y endorfinas. Estos ayudan a regular el enojo, el estrés o la irritabilidad. Cuando haces ejercicio, ya sea correr o caminar, las endorfinas se activan disminuyendo el dolor físico o emocional, generan sensación de bienestar y relajan tu cuerpo.  El hacer ejercicio de forma constante activa la serotonina para tener más tolerancia y calma emocional además de regular la ansiedad.  Cuando mueves tu cuerpo se activa la dopamina que te proporciona energía, motivación y sensación de logro.

El dolor profundo por mucho tiempo está acompañado de aumento de cortisol en el cual tu cuerpo esta en estrés constante provocándote problemas de sueño, cansancio extremo, ansiedad, vacío, cambios en el apetito y en el peso. Algunos tipos de ejercicio que te pueden ayudar a bajar el cortisol y generar las sustancias que describì anteriormente pueden ser:

• Caminar rápido
• Bicicleta
• Correr
• Nadar
• Cargar pesas
• Yoga
• Box o karate
• Baile 

Date un momento para planear:

¿Qué actividad es la que pienso que me puede funcionar y que me gusta?__________________________________________________________

¿Con que frecuencia la puedo hacer?___________________________________________________________________

¿Cuándo puedo empezar?________________________________________________________________

Es importante el establecer objetivos por escrito. 

• Perdonar: El enojo puede ser que lo sientas hacia ti mismo o hacia alguien en tu entorno, a la vida, a los médicos, etc.  en este punto lo importante es el perdón ya sea hacia ti mismo o hacia los demás. El enojo solo te hace daño a ti. Es como traer cargando una bolsa llena de piedras. El perdón no significar aceptar lo que la persona hizo, es liberarte y poder continuar más ligero y sin rencor. 

Esto lo puedes hacer escribiendo una carta a la persona con la que sientes el enojo, liberando todo lo que sientes y terminar con:

Te perdono por:____________________________________________________ y

Gracias por:________________________________________________________

• Agradecimientos: cuando estas enfocado en el enojo o la tristeza te olvidas de lo que tienes y a quien si tienes. Gastas todo tu energía en el malestar. 

Realiza el siguiente ejercicio durante 10 días: por la noches escribe en una hoja 5 cosas que agradezcas de tu día, al termino de los 10 días lee lo que escribiste y analiza de que te das cuenta. 

¿Con quién cuento?____________________________________

¿Que si tengo?___________________________________________

¿Tengo comida?______________________

¿Tengo donde vivir?______________________

¿Cómo vivo?______________________________

 El hecho de que conviertas la gratitud en un hábito 

• Busca ayuda: si sientes que no puedes con el enojo, pasan los dias y se mantiene o crece un tanatólogo o psicólogo puede ayudar a para ayudarte a procesar y liberar sentimientos de ira. La rabia sin resolver puede convertirse en un síntoma de depresión.

Durante esta etapa de enojo evita tomar decisiones importantes de tu vida, como, dejar el trabajo, separarte de tu pareja, cambiar de casa o de ciudad, etc, ya que en este momento estarías actuando bajo la emoción y no racionalizamos. 

La etapa de enojo dentro del duelo puede ser muy desgastante, pero forma parte natural y necesaria del proceso de sanar. Date permiso de sentir lo que estás viviendo, busca apoyo cuando lo necesites y recuerda que el tiempo y el cuidado personal ayudan poco a poco a recuperar el equilibrio emocional.

Reconocer la ira no significa quedarse en ella, sino entender que también es una expresión del dolor y una parte humana del proceso de sanar.