Perdí a mi pareja. Ahora como sigo

“Perdí a mi pareja, ¿ahora como sigo?”

Cuando tu pareja muere, también cambia la forma en la que te relacionas con la vida. Lo cotidiano deja de serlo, hay incertidumbre por el futuro y el día a día duele. El amor sigue presente, pero ya no tiene a la persona a quien lo expresabas. 

Este blog no busca darte respuestas ni recetas para “superar” el duelo, pero si está diseñado para acompañarte, ayudarte a entender lo que estás viviendo y ofrecerte herramientas que puedan sostenerte en este camino del duelo. 

El llegar a la aceptación no es lograr olvidar… se trata de aprender a vivir de una forma distinta con el amor que aún permanece en ti. 

¿Qué se vive durante el duelo?

El impacto de la pérdida

La pérdida de tu pareja implica mucho más que su ausencia, es un impacto en tu vida que te lleva a enfrentarte y aprender a vivir donde ya no está quien te acompañaba en lo cotidiano: quien te decía “buenos días”, quien escuchaba tu día, quien compartía decisiones, silencios y planes.

El duelo no solo duele en el corazón, sino en toda la estructura de tu vida porque pierdes al compañero de tu vida, a quien te daba apoyo emocional, con quien compartías responsabilidades y ese amigo y cómplice con quien compartías momentos de alegría pero también momentos difíciles. 

El duelo se presenta en cada persona de una forma distinta pero lo que si es fundamental decirte es que no es lineal, cada día puedes enfrentarte a emociones distintas como enojo, culpa, tristeza, angustia, ansiedad, etc, habrá días de alivio, días de calma y días en que no sabes por donde empezar. 

Te invito a que “SOLO POR HOY” te levantes, cubras las necesidades básicas como descansar, comer, bañarte, te des el permiso de salir y caminar al menos 15 minutos al día. Utilices aromaterapia y si te da la energía hagas algo de ejercicios, quisa los primeros días no lo logres pero ve paso a paso, empezando por 1 dìa a la semana y con el paso de los días incrementar, esto te ayuda a regular el sistema nervioso disminuyendo ansiedad, bajar la sensación de alerta, sentirte un poco más tranquilo. Liberas tensión física acumulada, con salir a caminar generas sustancias como endorfinas y serotonina que te ayudan a elevar tu estado de animo. 

También te invito a que cuando te sientas preparado le escribas una carta a tu pareja con los siguientes apartados y con lo que tu quieras agregar, esto te ayudará a liberarte de lo que quedo pendiente por decir y con empezar el proceso de aceptación racional:

• Quiero decirte que…
• Te pido perdón por…
• Te perdono por…
• Te doy gracias por…
• Palabras de despedida 

No hay reglas, solo permite que fluya lo que quieres decir. Incluso lo puedes hacer en partes si así lo necesitas. 

Como sugerencia, cuando tengas terminada la carta, quémala y entierra las cenizas en una maceta o deposítalas cerca de la urna o en el panteón.

Agradecimientos:

Cuando estamos centrados en la pérdida nos olvidamos de muchas cosas, este ejercicio te puede ayudar a mantenerte en el agradecimiento y reconocimiento centrándote en el presente, puedes contestar de forma escrita lo siguiente:

• Todos los días por la noche escribe 5 cosas que agradeces de lo que viviste en el día: _____________________________________________________________________

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• Haz una lista de las personas que están contigo y que amas:

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• Por semana escribe los objetivos que quieres lograr en la semana y de quien te puedes apoyar:

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Revisa todo lo escrito en los puntos 1 y 2 cada semana y analiza todo lo que tienes y a quien tienes para continuar. ¡No estás solo!

Poco a poco, el dolor se transforma. No desaparece de un día a otro, pero se vuelve más llevadero. Los recuerdos dejan de herir con la misma intensidad y comienzan a acompañarte de una manera distinta.

Cuando te das permiso de seguir viviendo, honras su vida.