Práctica 1 de 5 · Lectura · solo leer y respirar · 3 min
Aceptar la madrugada
Si llevas días peleando con el insomnio, primero hay que dejar de pelear.
Para leer
El insomnio del duelo casi siempre llega a la misma hora — entre las 3 y las 5 a.m. Hay una explicación fisiológica: el cortisol se eleva en el último ciclo de sueño, y en duelo agudo está descalibrado. No es que estés haciendo algo mal.
La primera práctica no es para dormir mejor. Es para hacer las paces con que vas a estar despierto.
La acción de hoy
Lectura · solo leer y respirar
Hoy, si despiertas a las 3 a.m., no luches por dormirte. Levántate, prende una luz cálida (no la principal), toma agua, siéntate 5 minutos sin mirar el celular. La rutina de aceptar la madrugada baja la ansiedad y a veces, paradójicamente, deja que el sueño vuelva. Si durante el día te sientes cansado, date la oportunidad de tomar siestas que te permitan descansar lo no logrado por la noche.
Cómo te fue
No hay respuesta correcta. Los tres pesan igual. Marca lo que más se acerque a la verdad.
Crea tu espacio para guardar tu avance y retomar donde te quedes.