Práctica 1 de 5 · Lectura · solo leer y respirar · 3 min
Aceptar la madrugada
Si llevas días peleando con el insomnio, primero hay que dejar de pelear.
Para leer
El insomnio del duelo casi siempre llega a la misma hora — entre las 3 y las 5 a.m. Hay una explicación fisiológica: el cortisol se eleva en el último ciclo de sueño, y en duelo agudo está descalibrado. No es que estés haciendo algo mal.
La primera práctica no es para dormir mejor. Es para hacer las paces con que vas a estar despierto.
La acción de hoy
Lectura · solo leer y respirar
Hoy, si despiertas a las 3 a.m., no luches por dormirte. Levántate, prende una luz cálida (no la principal), toma agua, siéntate 5 minutos sin mirar el celular. La rutina de aceptar la madrugada baja la ansiedad y a veces, paradójicamente, deja que el sueño vuelva.
Cómo te fue
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