Práctica 2 de 5 · Respiración · práctica corporal · 5 min
Tres minutos de respiración antes de dormir
No sirve para dormir más rápido. Sirve para que el cuerpo sepa que es seguro descansar.
Para leer
El sistema nervioso autónomo tiene dos ramas: simpática (alerta) y parasimpática (descanso). En duelo, la rama simpática queda encendida casi todo el tiempo. Para dormir necesitas mover el cuerpo a la parasimpática.
La forma más rápida de hacerlo es exhalar más largo de lo que inhalas. Es química, no es metáfora.
La acción de hoy
Respiración · práctica corporal
Acostado en la cama, antes de cerrar los ojos: inhala contando hasta 4, exhala contando hasta 7. Diez ciclos. No tienes que dormirte después — solo permitir que el cuerpo se relaje.
Cómo te fue
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