Meditación · 8:00 min
Meditación de respiración para momentos de angustia
Una práctica de 8 minutos para regresar al cuerpo cuando la emoción se siente abrumadora. Puedes hacerla acostado o sentado.
Sección 03
Acompañarte día a día.
Pequeñas prácticas para los días pesados. Audio, video y guías que puedes escuchar al despertar, antes de dormir, o cuando lo necesites.
Meditaciones guiadas
Meditación · 12:00 min
Meditación para dormir cuando duele
Una práctica de 12 minutos para los días en que el sueño no llega. Voz suave, sin obligación de dormirte. A veces solo descansar es suficiente.
Meditación · 10:00 min
Meditación de la marea: aceptación
Una metáfora simple para los días en que las olas del duelo se sienten demasiado altas. 10 minutos.
Meditación · 5:00 min
Meditación corta para días pesados
Una pausa de 5 minutos para los días en los que solo necesitas algo a la mano.
Ejercicios y prácticas
Ejercicio
Ejercicio de journaling: la carta que no enviarás
Escribir una carta a la persona que ya no está puede ayudar a poner en palabras lo que se quedó sin decir. Esta guía te acompaña paso a paso.
Ejercicio
Ejercicio: el inventario emocional
Una práctica diaria de 10 minutos para identificar lo que sientes — sin juzgarlo. Útil cuando todo se siente confuso.
Ejercicio
Ejercicio: gratitud en el duelo
No es agradecer la pérdida. Es encontrar tres cosas pequeñas cada día que te sostienen. Aún en duelo.
Ejercicio
Ejercicio: el cajón de objetos
Cómo construir un espacio físico de memoria sin convertirlo en altar permanente. Útil después de los primeros 6 meses.
Guías para descargar
Guía PDF
Cómo dormir cuando el duelo no deja
Recomendaciones prácticas para los días en que el insomnio aparece. Sin recetas mágicas, sin medicamentos.
Guía PDF
Reflexión: el duelo y la soledad
Reflexión de 6 minutos sobre la diferencia entre estar solo y sentirse solo en el duelo.
Guía PDF
Práctica de respiración 4-7-8
Una técnica simple para activar el parasimpático y bajar la activación en momentos de angustia. 3 minutos.
Guía PDF
Guía: Primeros 30 días
Lo esencial para sostener las primeras semanas. Trámites prioritarios, autocuidado básico, y qué decir cuando no sabes qué decir.
Guía PDF
Guía: Cómo dormir cuando el duelo no deja
Recomendaciones prácticas para los días en que el insomnio aparece. Sin recetas mágicas, sin medicamentos.
Guía PDF
Guía: Acompañar a un niño en duelo
Por edades. Qué decir, qué no decir, cómo identificar señales de alerta. Para padres, abuelos y educadores.
Guía PDF
Charla: Entender el duelo desde la tanatología
Una charla de 22 minutos con la Lic. Consuelo Melo, tanatóloga del equipo. Conceptos básicos, mitos comunes, y cuándo buscar ayuda.
Guía PDF
Cómo cuidarte el primer mes
Video corto de 8 minutos con prácticas concretas para los primeros 30 días.