Práctica 3 de 6 · Respiración · práctica corporal · 8 min
Limitar las imágenes intrusivas
No hay forma de "no pensar". Hay formas de bajar la frecuencia.
Para leer
En las primeras semanas y meses de duelo traumático, es común tener imágenes mentales que aparecen sin previo aviso. La escena de cómo pasó. Las llamadas. El hospital. Lo que viste o lo que imaginas.
No se pueden eliminar de un día para otro — pero hay técnicas que las pueden ir reduciendo:
La acción de hoy
Respiración · práctica corporal
Cuando aparezca una imagen intrusiva: 1) Reconócela ('esa imagen vino otra vez'). No la combatas. 2) Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas. Esto se llama grounding. Trae la mente al presente. 3) Respira lento 5 ciclos. No elimina la imagen. Reduce el tiempo que te tiene atrapado.
Cómo te fue
No hay respuesta correcta. Marca lo que más se acerque a la verdad.