Duelos acumulados

Pérdida tras la pérdida

Hay pérdidas que llegan una detrás de otra, sin dar tiempo para respirar, entender o sanar la anterior. En ocasiones, mientras una persona apenas intenta sostenerse emocionalmente, aparece un nuevo cambio, una nueva ausencia o una nueva ruptura que vuelve a remover todo el dolor previo.

A esto se le conoce como duelos acumulados: experiencias de pérdida que se van sumando y saturan emocionalmente a la persona. No siempre se trata únicamente de fallecimientos; también pueden acumularse pérdidas relacionadas con cambios de vida, salud, relaciones, estabilidad económica, proyectos o identidad.

Cuando el dolor se acumula durante mucho tiempo, el cuerpo, la mente y las emociones comienzan a agotarse. La persona puede sentir que ya no tiene fuerza, claridad o estabilidad para continuar como antes.

Si estas enfrentando varias pérdidas ya sea porque tuviste fallecimientos simultáneos, se juntaron varios duelos que aun no habías sanado, tuviste varias pérdidas gestacionales, tuviste alguna pérdida derivada de una anterior (por ejemplo, separación o divorcio tras el fallecimiento de un hijo, perdiste el trabajo a partir de la pérdida de un fallecimiento de algún familiar, tuviste que cambiar de casa o residencia tras otra pérdida, jubilación y cambios en el cuerpo por la edad, etc), existe una acumulación de duelos y esto puede ocasionar:

• Desgaste emocional fuerte
• Cansancio
• Dificultad para tomar decisiones
• Dificultad para hacer tu rutina diaria
• Vulnerabilidad
• Tristeza profunda
• Ansiedad
• Incertidumbre
• Dificultad para concéntrate
• Trastornos en el sueño
• Trastornos en el apetito
• Problemas de memoria
• Evitas hablar de lo que te esta sucediendo
• Perdida de interés 
• Culpa intensa

Esto sucede porque, aunque no hay forma de medir el dolor, este se acumula y mientras que estabas en el proceso del primer duelo, llego otro y eso impide completar de forma natural. Una nueva pérdida hace que surjan nuevamente las emociones del duelo anterior. 

El cerebro y el cuerpo humano necesitan tiempo para procesar las pérdidas. Cuando una nueva experiencia dolorosa aparece antes de haber elaborado la anterior, el sistema emocional permanece en un estado constante de alerta y desgaste.

Muchas personas describen esta experiencia como sentirse “saturadas”, “vacías”, “desconectadas” o emocionalmente anestesiadas. Otras sienten que viven sobreviviendo día a día, funcionando en automático o intentando ser fuertes para no derrumbarse.

En algunos casos, la persona puede llegar a minimizar lo que siente porque cree que “debería poder sola”, pero cargar múltiples duelos al mismo tiempo puede sobrepasar los recursos emocionales de cualquiera.

Imagina que comienzas a caminar por un rio sobre las piedras en el cual debes llevar un buen equilibrio para no caer al agua.

Entonces recibes un objeto que significa el primer duelo y continuas ahora cargándolo, después llega otro objeto más pesado y grande que es el siguiente duelo y debes continuar caminando por el río sin caerte. 

Finalmente llega otro objeto que te hace perder por momentos el control y avanzar, hace que te quedes inmóvil para reacomodar porque ya estas sosteniendo mucho al mismo tiempo y el equilibrio se pierde y eso hace que entres en desesperación, en un colapso emocional que te impide avanzar. 

¿Qué hago con todo esto?

Si te identificas con esto es recomendable pedir ayuda, reconoce que no puedes cruzar ese río tu solo con tantas cosas cargando.

El duelo es la experiencia de dolor y aflicción tras la pérdida de alguien o algo significativo en tu vida. Y cada persona reacciona de una forma distinta ante la pérdida, no hay una forma exacta de vivirlo, por lo general se presenta la negación, el enojo, la tristeza, la negociación hasta que llega la aceptación, no siempre se pasa por todas las etapas, algunas personas si, otras solo presentan algunas pero esto no significa que unos sientan mas que otros. 

Hay duelos que pueden convertirse en complicados, los duelos que se acumulan no siempre llegan a serlo, pero existe un cierto riesgo de que así suceda.  Un duelo complicado llega a ser incapacitante, es cuando dejas de ser funcional en las áreas de tu vida ya sea personal, laboral, social o todas, te sientes incapaz de afrontar la vida y sin sentido, quizá es el momento de buscar un acompañamiento profesional que te ayude a:

• Reconocer tus emociones
• Identificar en donde te encuentras en cada duelo
• Estabilizar
• Avanzar paso a paso
• Comenzar a tomar decisiones
• Identificar nuevos roles
• Identificar redes de apoyo
• Encontrar herramientas para procesar los duelos
• Escucha y validación 
• Aceptar
• Recuperación de rutina diaria
• Menor somatización
• Pausar ante la saturación
• Hacer actividades placenteras
• Reconocer progresos
• Recuperar el equilibrio emocional

Porque esto no se trata de echarle ganas o de fuerza de voluntad mas bien es de apoyo integral en el cual encuentres equilibrio en todas tus áreas,  tanto en el área biológica, la psicológica, social y espiritual. 

Pedir ayuda no significa debilidad ni incapacidad. Significa reconocer que el dolor acumulado necesita ser acompañado y sostenido de una manera más segura y saludable.

Un acompañamiento profesional no elimina la pérdida, pero sí puede ayudarte a recuperar estabilidad emocional, comprender lo que estás viviendo y encontrar herramientas para continuar paso a paso.

Es un proceso que requiere de paciencia, amabilidad contigo mismo, apoyo y amor. 

Por el momento no es recomendable:

• Tomar decisiones relevantes
• Evadir emociones
• Aislarte
• Consumo de alcohol 
• Compararte con otras personas en duelo o contigo mismo en otros duelos
• Presionarte en que el duelo debe terminar

A veces sanar no significa avanzar rápido, sino aprender a sostenerte con amor mientras atraviesas el dolor

Para concluir, recuerda que atravesar múltiples pérdidas puede hacerte sentir agotado, confundido o emocionalmente rebasado, pero eso no significa que estés roto o que nunca volverás a sentir estabilidad. Significa que has estado sosteniendo demasiado dolor al mismo tiempo.

Sanar duelos acumulados no ocurre de un día para otro; es un proceso gradual que requiere paciencia, apoyo y mucha compasión hacia uno mismo. Poco a poco, con acompañamiento y tiempo, es posible recuperar el equilibrio, reconstruirse emocionalmente y aprender a vivir con las pérdidas sin quedar detenido en ellas.