Un paso a la vez, el camini despues de una muerte inesperada (Accidente u homicidio)

Un paso a la vez, el camino después de una muerte inesperada

Introducción

La muerte inesperada de un ser querido tiene la capacidad de cambiar la vida en un instante. Un momento todo parece seguir su curso habitual y al siguiente nos encontramos frente a una realidad difícil de comprender y aún más difícil de aceptar. Cuando la pérdida ocurre de forma repentina, violenta o inesperada, no solo nos enfrentamos al dolor de la ausencia, sino también al impacto del shock, las preguntas sin respuesta, los planes inconclusos y la sensación de que el mundo dejó de tener el orden que conocíamos.

En este tipo de duelo es común experimentar emociones intensas y contradictorias, también es frecuente que el cuerpo reaccione. Todo esto forma parte de una respuesta humana ante una situación extraordinariamente dolorosa.

Quizá en este momento sientas que nunca volverás a estar bien o que no encontrarás la fuerza para continuar. Sin embargo, aunque el camino pueda parecer imposible de recorrer, es importante recordar que no tienes que atravesarlo todo de una sola vez. El duelo no se supera de un día para otro ni sigue una línea recta; es un proceso que requiere tiempo, paciencia, compasión hacia uno mismo y, en muchas ocasiones, apoyo profesional.

Este texto fue escrito con la intención de acompañarte en ese camino. No pretende eliminar el dolor ni ofrecer soluciones rápidas, sino brindarte información, comprensión y algunas herramientas que puedan ayudarte a transitar uno de los momentos más difíciles de la vida. Hoy no necesitas tener todas las respuestas. Por ahora, basta con dar un paso a la vez.

CONTENIDO

El bellísimo poema escocés para despedir a un ser querido...

Puedes llorar porque se ha ido o puedes sonreír porque ha vivido.

Puedes cerrar los ojos y rezar para que vuelva, o puedes abrirlos y ver todo lo que ha dejado;

tu corazón puede estar vacío porque no lo puedes ver, o puede estar lleno del amor que compartiste.

Puedes llorar, cerrar tu mente, sentir el vacío y dar la espalda, o puedes hacer lo que a ese ser le gustaría:

Sonreír, abrir los ojos, amar y seguir...

Si estas leyendo este texto probablemente estes pasando por uno de los duelos más complicados ya que es algo antinatural totalmente inesperado, violento y  repentino.

Antes de comenzar extiendo mis condolencias y deseo que este texto te acompañe en tu proceso de duelo y que en el encuentres herramientas que puedan ayudarte. 

A diferencia de un duelo por muerte natural o enfermedad, éste te puedo producir un estado de shock y negación más profundo con sentimientos de irrealidad, incredulidad, enojo, tristeza, miedo e incluso culpa o  pensamientos de venganza o injusticia. 

No hubo tiempo de despedirse, hay preguntas que nunca tendrán respuesta, y no se está preparado para todas los cambios físicos, emocionales y espirituales que puede experimentar.

El trabajo de este tipo de pérdida se inicia con aceptar que las cosas pasaron y que los factores estaban fuera de tu control. 

En ocasiones este tipo de pérdida puede llegar a ser un duelo traumático en el cual además de las etapas normales del duelo como son:

• Shock: es la primera respuesta ante la muerte repentina. Se puede llegar a paralizar o ser incapaz de entender lo que esta sucediendo. Hay confusión, desorientación, sensación de estar viviendo una pesadilla, no puedes tomar decisiones o quizá no tengas ninguna emoción (entumecimiento emocional). 

• Negación: es cuando resulta imposible aceptar lo que sucedió. En estos casos puedes llegar a sentir la necesidad constante de revisar en varias ocasiones lo que sucedió, buscando que sea mentira. 

• Enojo: puedes llegar a sentir ira por lo injusto de la situación o por quienes se considera que fueron los responsables. O incluso contigo mismo por no haber podido evitarlo o con tu ser querido por haberse ido. Detrás de este enojo hay un dolor profundo por la pérdida, impotencia y pérdida de control. 

• Negociación: en esta etapa puedes llegar a tener pensamientos de culpa aunque no hayas sido responsable.  Por otro lado en esta etapa también la mente trata de cambiar mentalmente lo ocurrido. "¿Y si le hubiera pedido que no saliera?", "¿Y si hubiera tomado otra ruta?"

• Tristeza: conforme van pasando las horas o días la pérdida se hace evidente y entonces llega la tristeza profunda en donde puedes llegar a experimentar llanto frecuente, sensación de vacío, falta de energía y motivación, cambios en el apetito, cambios en el sueño, querer aislarte e incluso complicaciones para encontrar sentido a la vida. 

También puede haber miedo a que alguien más o tu mismo sufras lo mismo que tu ser querido. Otro de los factores que puede existir es el deprimir el sistema inmune y sentir alguna enfermedad. 

Y al mismo tiempo se pueden presentar reacciones físicas como:

• Cansancio
• Cambios en el sueño
• Cambios en el apetito
• Tensión en el cuerpo
• Distracción
• Dolor de cabeza, estómago. 
• Vacío en el pecho o en el estómago. 
• Falta de energía

Pareciera imposible poder continuar ante un evento así y encontrar las formas de afrontar en ocasiones se ven distantes, pero aquí te comparto algunas que pueden resultarte útiles en tu camino, siempre recuerda que este proceso es personal, que cada miembro de la familia lo vive de una forma distinta, que no hay forma correcta de vivirlo y que se lleva un tiempo, incluso años, pero que con el paso de las semanas y meses trabajándolo con un especialista puede ayudarte a hacerlo mas sano. 

• Reconoce y saca tus emociones. 

El duelo necesita desahogo con espacio, tiempo y paciencia. El llorar, gritar, escribir, puede ser de las estrategias que más pueden servir, expresar tus emociones como lo necesites hace que tu cuerpo se relaje y se libere. 

No importa si lloras, te enojas o no encuentras las palabras correctas. Lo importante es permitir que aquello que permanece dentro encuentre una forma de expresarse.

• Cubre las necesidades básicas.

La pérdida te puede llevar a un desequilibrio físico y emocional, comienza por:

• Come sano y con regularidad: es muy común perder el hambre o comer de más por ansiedad pero cubre tus horarios de comida normales con comidas sencillas pero nutritivas que te ayuden a mantener la energía que necesitas para afrontar el día a día. 
• Descansa: el dormir sobre todo en las primeras semanas puede resultar difícil, pero date descansos durante el día o momentos de relajación a través de meditaciones para que puedas relajarte.
• Levantarse de cama: en ocasiones puede no haber la energía para hacerlo pero ve día a día, solo por hoy, y hazlo, levántate, báñate, comienza por una rutina de hacer todas estas actividades básicas. 
• Evita el alcohol 
• Evita aislarte, cada día date la oportunidad y el tiempo de salir a caminar al menos 15 minutos, respira profundo, contacta con la naturaleza. 

• Red de apoyo

Apóyate en quien te sientas seguro, donde tengas un espacio para poder expresar tus emociones, pensamientos y sentimientos sin juicios.

Considera que tu duelo como lo hablamos anteriormente no es un duelo “normal” considera pedir apoyo de un profesional y/o de grupos de apoyo donde hay personas que están experimentando lo mismo que tú o lo experimentaron hace un tiempo y esto te ayuda a tener más herramientas, sentirte escuchado y comprendido y se genera un sentido de pertenencia y comunidad. 

• Un paso a la vez

El duelo lleva un tiempo que no es el mismo para todos, el objetivo no es acelarar tu proceso para que llegues a la aceptación lo antes posible, el objetivo es avanzar paso a paso sin estancarte. 

Cuando vivimos una pérdida inesperada, el futuro puede parecer demasiado grande y abrumador. En esos momentos no es necesario pensar en los próximos meses o años. Basta con enfocarse en el siguiente paso. Los pequeños pasos hacen que a lo largo hayas dado un gran avance. 

Otro punto para considerar es que no te olvides de los que están a tu alrededor y que también están viviendo la pérdida. Tanto tu como ellos necesitan la escucha, el desahogarse, compartir lo que cada uno necesita de los otros, y sobre todo sentirse acompañado. 

Te comparto un ejercicio que puedes llevar a cabo, te doy un ejemplo de como hacerlo y puede tomarlo como base:

Y al finalizar el día reconoce los logros que hayas tenido. 

Aunque el dolor es una respuesta natural ante la pérdida, es importante buscar apoyo profesional si:

• Han pasado varias semanas y sientes que el sufrimiento empeora.
• Tienes ataques de pánico o ansiedad frecuentes. 
• No puedes realizar actividades básicas de autocuidado. 
• Utilizas alcohol u otras sustancias para sobrellevar el dolor. 
• Presentas pensamientos de hacerte daño o de que la vida ya no tiene sentido. 

Pedir ayuda no significa que seas débil. Significa que estás atravesando una situación difícil y mereces acompañamiento para transitarla.

"La forma en que tu ser querido falleció no define la forma en que será recordada. Su vida fue mucho más grande que el instante de su muerte, y su amor seguirá acompañándote mientras continúas avanzando, un paso a la vez."

Conclusión

A medida que avances en este proceso descubrirás que el duelo no consiste en dejar atrás a quien amamos ni en olvidar lo vivido. El verdadero trabajo del duelo es aprender a integrar esa ausencia en una nueva realidad, encontrando poco a poco la manera de seguir adelante sin dejar de honrar el vínculo que existió.

Habrá días más difíciles que otros. Habrá fechas, recuerdos, lugares o canciones que traerán nuevamente el dolor. También habrá momentos en los que sentirás culpa por sonreír, disfrutar o recuperar parte de tu vida. Sin embargo, continuar viviendo no significa traicionar el amor que sentías por esa persona; al contrario, significa permitir que todo aquello que compartieron siga teniendo un lugar dentro de ti.

Recuerda que no estás obligado a ser fuerte todo el tiempo. Puedes pedir ayuda, descansar, llorar, detenerte y volver a empezar cuantas veces sea necesario. Cada emoción tiene un propósito y cada pequeño avance cuenta, incluso aquellos que parecen insignificantes. Levantarte de la cama, alimentarte, salir a caminar o hablar con alguien de confianza pueden convertirse en grandes logros durante este proceso.

Confía en que, aunque hoy el dolor ocupe gran parte de tu vida, no permanecerá para siempre con la misma intensidad. Con tiempo, apoyo y acompañamiento adecuado, el sufrimiento irá transformándose. 

Hoy no tienes que recorrer todo el camino. Solo necesitas dar el siguiente paso.