Perdida de un familiar

Comprender el duelo y sanar tras la pérdida de un ser querido

Introducción

Perder a un ser querido es una de las experiencias más dolorosas y transformadoras que puede vivir una persona. La muerte cambia la vida por completo: modifica rutinas, relaciones, pensamientos, emociones y hasta la manera en que vemos el mundo. Cuando alguien importante para nosotros muere, no solo perdemos su presencia física, también perdemos momentos compartidos, conversaciones, proyectos, costumbres y una parte emocional de nuestra historia.

Cada duelo es distinto. No todas las personas reaccionan igual ante la pérdida, ni sienten las mismas emociones, ni avanzan al mismo ritmo. Algunas personas lloran constantemente, otras se aíslan, algunas sienten enojo, culpa o ansiedad, mientras que otras pueden sentirse confundidas o incluso emocionalmente “desconectadas”. Todo esto puede ser parte normal del proceso de duelo. No existe una manera correcta o incorrecta de vivirlo.

Muchas veces creemos que debemos “ser fuertes”, continuar como si nada hubiera pasado o evitar hablar del dolor para no sufrir más. Sin embargo, el duelo necesita ser vivido, expresado y trabajado emocionalmente. El dolor ignorado no desaparece; muchas veces se acumula y termina afectando otras áreas de la vida como el sueño, la salud física, las relaciones personales o la estabilidad emocional.

A lo largo de este e-book encontrarás información que te ayudará a comprender qué sucede emocionalmente durante un duelo, cuáles son las etapas más comunes, qué tareas ayudan a elaborar la pérdida de una manera saludable y qué herramientas pueden ayudarte a atravesar este proceso con más comprensión y compasión hacia ti mismo. También encontrarás orientación para quienes acompañan a una persona en duelo, ya que muchas veces queremos ayudar, pero no sabemos cómo hacerlo sin lastimar o minimizar el dolor del otro.

Este libro busca acompañarte desde un lugar humano, cálido y respetuoso. Porque, aunque hoy el dolor pueda sentirse inmenso, también existe la posibilidad de reconstruirte, encontrar apoyo y volver a conectar poco a poco con la vida.

DESARROLLO

Sabemos que el duelo es un proceso que se vive cuando tuvimos una pérdida. Pero ¿Sabes en que consiste ese proceso?

A lo largo de este e-book te platicaré sobre lo que se vive al perder a una persona significativa en tu vida, que acciones puedes llevar a cabo para vivir el camino  del duelo, ejercicios que pueden ayudarte y si no fuiste tu la persona que tuvo la pérdida el saber como ayudarla. 

El duelo como definición es el estado de pensamiento, sentimiento y actividad que se produce como consecuencia de la pérdida de una persona amada o algo significativo para nosotros, asociándose a síntomas físicos y emocionales. Este proceso necesita un tiempo y un proceso para volver al equilibrio normal. La pérdida de un amigo, un familiar, tu pareja, un hermano, mamá, papá, hijo, un compañero de trabajo, podría ser uno de los mayores retos que puedes llegar a enfrentar acompañado de un dolor profundo, confusión, malestar, tristeza, miedo, angustia, enojo.

Durante este proceso puedes enfrentarte a distintas etapas, las cuales tienen emociones o síntomas, pero también existen 4 tareas que puedes realizar para llevar un duelo sano. 

Empezare a hablarte sobre lo que se vive en un duelo sano:

Según la Psiquiatra Elisabeth Kubler Ross el duelo consiste en 5 etapas las cuales nunca son lineales, puede que se lleguen a presentar todas o solo algunas.  Estas son:

• Negación
• Enojo
• Tristeza
• Negociación
• Aceptación

¿Qué significa que no es lineal? 

Que estas etapas se pueden ir presentando sin un orden especifico, que pueden ir a venir a lo largo del proceso, que se pueden presentar todas o solo algunas. Como puedes ver el duelo es personal y cada uno lo vive de una forma distinta, esto también depende del vínculo que se haya tenido con la persona fallecida, de su personalidad, de la forma en que falleció la persona, de como vaya trabajando cada una de las etapas, de si lo vive aislado o acompañado ya sea con familiares, amigos, compañeros o de un profesional. El duelo es único y personal.  También lo que es individual es el tiempo que se lleve hasta llegar a la aceptación, del cual no hay un tiempo exacto ni correcto, puede ir desde meses, 1 o 2 años máximo como plazo normal según algunos autores. Como es lógico el primer año es el más difícil ya que se presentan esas primeras veces sin la persona, su primer cumpleaños, tu cumpleaños, fechas significativas entre ustedes, aniversarios, día de las madres, día del padre, fiestas decembrinas…

Como mencionaba anteriormente, el vínculo que tuviste con la persona es un factor importante, cuando fue muy bueno el dolor es inevitable, cuando la relación muy difícil en ocasiones se presenta culpa. Cuando fue por enfermedad de un largo tiempo hay personas que llegan a presentar alivio o agradecimiento ya que el sufrimiento de su familiar era constante, llegando a mencionar, ya no era vida, y aunque duele también hay una parte de calma al saber que ya esta descansando.  Independientemente de como haya sido la pérdida y del vínculo que se haya tenido, todos tenemos por naturaleza, la capacidad de resiliencia, unos más que otros pero todos podemos ir desarrollándola y hacer de los procesos de pérdida un camino más llevadero a través de herramientas y ejercicios que podemos llevar a cabo, incluso hasta encontrar un nuevo sentido o propósito o dirección en la vida. 

Existen duelos complicados en los que los síntomas son más fuertes o la duración del duelo es mayor al “normal” y en estos casos es necesaria la intervención de un especialista para que te acompañe en el proceso. 

Si estas pasando por un proceso de duelo o estas cerca de alguien que está pasando por esta situación, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar durante este tiempo:

• Hablar o en su caso escuchar sobre la pérdida. Si eres tu quien esta pasado por la pérdida date el tiempo de hablar sobre lo que la persona significaba para ti. Si eres quien acompaña, puedes acompañar a la persona mediante una escucha activa, sin interrumpir, sin dar consejos a menos de que te los soliciten o simplemente acompañar en silencio, con presencia y un abrazo, en ocasiones eso ayuda mucho más. 
• Acepta tus o sus sentimientos y emociones: Reflexiona por un momento que es lo que estás sintiendo: 
• ¿Estoy enojado? 
• ¿Con quién me siento enojado? 
• Me siento triste cuando…
• Lo que me da miedo es
• Me siento responsable de la muerte porque…
• Me da ansiedad cuando…

Una vez reconocida la o las emociones es momento de darles un espacio y expresarlas, cada una a su forma, como lo necesites. Hay distintas formas en las cuales se pueden liberar las emociones y esto lo puedes hacer a través de un acompañamiento profesiones o de círculos de apoyo. 

Si eres quien acompaña a la persona que tiene la pérdida dale el tiempo para que pueda expresarse ya sea a través del llanto o del enojo, sin decir frases como “Ya no llores”, “Tienes que ser fuerte”, “Ya pasaron semanas y sigues igual”, Si sigues así no lo dejas ir”, estas frases armadas más que un apoyo genera malestar en la persona. Acompaña con apoyo, como, por ejemplo, traje algo para que comas, te invito un café, salgamos a caminar un rato. La persona en este momento se encuentra sin ganas y sin poder tomar decisiones, apóyale planteándole opciones que puedan ayudarle a sentirse acompañada y que alguien la escucha. 

• Cuídate o cuídalo:  durante este tiempo es probable que no tengas hambre o sueño, sin embargo, es importante que cubras tus necesidades básicas, ya que el no comer te provoca baja de energía y además de ser común esto en el proceso sin una fuente de energía puede ser más notorio. El descanso también es importante, si no has logrado dormir bien, haz meditaciones antes de dormir, ejercicios de relajación, respiraciones profundas para relajar. 

Si eres quien acompaña, apoya con sus alimentos comiendo a su lado para que no se sienta solo, salgan a caminar para que pueda respirar y así relajarse y dormir. 

• Rememoren la pérdida juntos: acompaña a visitar sus cenizas o el panteón, hagan un ritual que les agrade, como escribirle una carta, tener un espacio con su foto y una vela, plantar un árbol en su memoria, hacer una actividad que le haga sentirse en calma. 

Ante la ausencia existen 4 tareas que puede llevar a cabo el doliente para resolver su duelo:

• Acepta la realidad de la pérdida: aunque haya pasado por una enfermedad y hayan mencionado etapa terminal, la verdad es que nunca estamos preparados para la pérdida, puede ser esperada pero cuando llega el momento, llega el duelo y las emociones.  Por lo tanto esta primer tarea consiste en asimilar que la pérdida sucedió a nivel racional y a nivel emocional la cual quizá lleve más tiempo (ultima de las etapas del duelo de las que hablamos anteriormente). Aceptar que es la realidad con dolor pero aceptar.  Hacerte a la idea de que no paso, de que va a regresar o simplemente evadir el hecho lo único que va a provocar es alargar el proceso. ¿Cómo darse cuenta que esta tarea no se esta realizando?

• Cuando se dejan intactas sus cosas por mucho tiempo
• Cuando se habla en presente de la persona fallecida
• Cuando se evita rotundamente hablar del tema
• Pedir que tiren todas sus cosas para evitar verlas

•   Elabora las emociones y el dolor de la pérdida

Hay personas a las que les cuesta sacar sus emociones. Necesitas identificar que estas sintiendo y de que manera te esta afectando lo que sientes. Una vez identificado de verdad reconocerlo como tuyo para comenzar a trabajarlo, no le des la espalda al dolor o al enojo. Hay que enfrentarlo. Y la mejor forma de hacerlo es sentirlo, expresarlo, procesarlo y continuar, lo normal es que regresen nuevamente las emociones y se reinicia el proceso hasta que se vayan minimizando y llegue la aceptación. 

• Adaptarte a la vida sin tu ser querido

Tu ser querido tenía un rol dentro de la familia, ya fuera el de proveedor económico, el de cuidado y mantenimiento de la casa, cuidador de los otros, quien realice pagos, etc, en el proceso de adaptarse en esta nueva vida, está el de reacomodar los roles y ubicar quien eres tu a partir de la pérdida. 

Por otro lado, el planteamiento de cómo es ahora mi mundo sin el o ella y como lo quiero y puedo continuar tomando en cuenta lo que me gusta hacer, lo que disfruto y las obligaciones.

• Recolocar emocionalmente a tu ser querido

Esta tarea consiste en encontrar un lugar dentro de ti para tu ser querido y continuar con tu vida en todas sus área como salud, familia, amor, estudios, trabajo, sabiendo que el o ella estarán en ti cada que los necesites a través de sus enseñanzas, sus recuerdos, su amor, sus risas. 

La pérdida de un ser querido puede generar un dolor emocional muy profundo y en muchos casos las personas sienten que no saben cómo continuar con su vida después de la ausencia o como empezar a trabajar con estas 4 tareas. En medio de todo esto, el acompañamiento de un tanatólogo puede convertirse en un espacio seguro para expresar y trabajar el dolor de manera saludable.

El tanatólogo te puede acompañar en procesos de pérdida, duelo, enfermedad, muerte y cambios importantes de vida. Su función no es hacer que olvides a la persona que murió ni apresurar tu proceso, sino ayudarte a comprender lo que estás sintiendo, darte herramientas emocionales y acompañarte para que el dolor no se convierta en un sufrimiento permanente o aislado.

Muchas personas creen que “deben poder solas” o que pedir ayuda es señal de debilidad. Sin embargo, el duelo puede llegar a ser emocionalmente agotador y buscar acompañamiento profesional es una forma de cuidado y amor hacia uno mismo.

El tanatólogo puede ayudarte a:

• Expresar emociones sin sentirte juzgado

• Comprender que lo que sientes es parte del duelo

• Trabajar sentimientos de culpa

• Aprender herramientas para manejar ansiedad y tristeza

• Evitar el aislamiento emocional

• Darle significado a la pérdida

• Acompañar duelos complicados o traumáticos

Cada persona y proceso es diferente, pero generalmente durante los acompañamientos puedes:

• Hablar sin juicios de la persona fallecida
• Expresar tus emociones
• Trabajar culpa, enojo, miedo, ansiedad
• Comprender las etapas del duelo
• Realizar ejercicios terapéuticos
• Recuperar poco a poco estabilidad emocional
• Construir herramientas para continuar la vida. 

El aceptar no significa olvidar a quien murió. El amor y el vínculo continúan existiendo de otra manera. El objetivo del acompañamiento tanatológico es ayudarte a que el recuerdo deje de sentirse únicamente desde el sufrimiento y poco a poco puedas recordarlo también desde el amor, la gratitud y la historia compartida.

¿Como detectar cuando el duelo se convirtió en depresión?

Muchos síntomas son parecidos sin embargo si puede detectarlo un especialista, puedes acudir cuando hay:

• Sentimientos de vacío que no pasa
• Desesperación constante
• Crisis de ansiedad constantes
• Sentimiento de culpa intenso
• Pensamientos suicidas
• Sentirse inútil
• Sin sentido de vida
• Deja de ser funcional en su día tanto en lo laboral como en casa
• Movimientos corporales lentos
• Alucinaciones 
• Ira extrema
• Deseo de muerte
• Estar “desconectado” de la realidad

Si detectas que la persona a la que estas acompañando en su proceso esta pasando por 1 o varios de los síntomas anteriores podrías ayudarle a tomar la decisión de asistir con un especialista. 

Te comparto ciertos ejercicios que pueden apoyar tu trabajo de duelo:

1. Carta 

Escribe una carta dirigida tu ser querido en donde expreses:

• Lo que quedo pendiente de decir
• Sus mejores recuerdos
• Lo que te tiene enojado
• Lo que te pone triste
• Agradécele
• Despídete 

Al terminar de escribir puedes quemarla, romperla o guardarla. 

2. En momentos de crisis:

Elabora respiraciones conscientes:

• Inhala lentamente durante 6 segundos. 
• Mantén el aire 4 segundos. 
• Exhala lentamente durante 6 segundos. 

Repite 4 veces. Mientras respiras, repite: “Estoy viviendo un momento doloroso y poco a poco voy a atravesarlo.”

3. Diario emocional

Cada noche escribe:

• ¿Qué sentí hoy? 
• ¿Qué fue lo más difícil? 
• ¿Qué necesité y no pude expresar? 
• ¿Qué pequeño logro tuve hoy? 
• ¿Qué me ayudo hoy a estar mejor?

Esto ayuda a identificar emociones y observar avances, aunque parezcan pequeños.

4. Ejercicio “Solo por hoy”

Evita pensar en el pasado o en el futuro, concéntrate en solo hoy:

• Hoy voy a comer
• Hoy voy a bañarme
• Hoy voy a salir a caminar unos minutos
• Hoy voy a descansar
• Hoy voy a pedir ayuda si la necesito

5. Permiso para sentir

Escribe esta frase y complétala:

“Hoy me permito sentir…”

Puede ser:

• Tristeza
• Enojo
• Cansancio
• Miedo 
• Alivio
• Confusión

Identifica en que parte de tu cuerpo se siente esa emoción y con esto al validar tus emociones ayuda a que no se acumulen.

El duelo no es dejar atrás a quien amaste, sino aprender a llevar su recuerdo de una forma que permita que el amor permanezca y la vida continúe.

CONCLUSIÓN

El duelo es un camino profundamente humano. Amar a alguien implica también enfrentarnos, en algún momento, a la posibilidad de su ausencia. Y aunque ninguna persona está realmente preparada para perder a alguien importante, todos tenemos la capacidad de atravesar el dolor y reconstruirnos poco a poco.

A lo largo de este proceso probablemente experimentarás emociones intensas y cambiantes: tristeza, enojo, miedo, culpa, ansiedad, cansancio o incluso momentos de calma que podrían confundirte. Todo esto forma parte del duelo. No significa que estés fallando ni que estés viviendo el proceso incorrectamente. Cada persona tiene su propia manera de sentir, recordar y sanar.

También es importante recordar que pedir ayuda no es señal de debilidad. Hablar de lo que sientes, buscar acompañamiento profesional, acercarte a personas de confianza o asistir a círculos de apoyo puede ayudarte a sentirte acompañado y comprendido durante este proceso. El dolor compartido suele sentirse menos pesado.

Poco a poco aprenderás que la persona que murió sigue teniendo un lugar dentro de ti. En sus enseñanzas, en los recuerdos compartidos, en las cosas que aprendiste gracias a ella y en el amor que permanece aún después de la muerte. El vínculo no desaparece; se transforma.

Date permiso de avanzar a tu ritmo. De llorar cuando lo necesites. De descansar. De recordar. De volver a sonreír sin culpa. De reconstruir tu vida sin culpa y si sentir que eso significa olvidar. Porque continuar viviendo también puede convertirse en una forma de honrar a quien amaste.

Y aunque hoy quizá no lo parezca, llegará un momento en el que podrás mirar hacia atrás y reconocer tu propia fortaleza, la capacidad que tuviste para atravesar el dolor y todo lo que aprendiste sobre ti mismo en el camino.